By | October 10, 2022

สำหรับผู้ที่เคยลองลดน้ำหนักแล้วหรือกำลังพยายามรักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอ พวกเขารู้ดีว่ากระบวนการนี้ไม่ง่ายขนาดนั้น อย่างไรก็ตาม ไม่มีอะไรที่เป็นไปไม่ได้ด้วยความมุ่งมั่น พลังใจที่ยิ่งใหญ่ และแน่นอน วินัยเหล็ก อันที่จริงมันจะไม่ยากเลยหากคุณทำตามขั้นตอนที่ถูกต้องเพื่อรักษาร่างกายให้ฟิต การลดน้ำหนักไม่เพียงต้องอาศัยการออกกำลังกายแบบสุ่มเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการกำหนดเป้าหมายที่เป็นจริงด้วย นอกเหนือจากการรับประทานอาหารประเภทที่ดีต่อสุขภาพแล้ว บุคคลควรได้รับโปรแกรมสมรรถภาพทางกาย เช่น การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดจะมีประสิทธิภาพในการรักษาน้ำหนักของคุณ กระชับกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ และแน่นอน เสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจและหลอดเลือดของคุณ ต่อไปนี้คือแบบฝึกหัดหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพที่สุดสี่ข้อที่จะช่วยให้คุณลดน้ำหนักลงได้

สี่แบบฝึกหัด Ab ที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด

จักรยานที่เรียบง่าย

การปั่นจักรยานเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดที่สามารถช่วยลดน้ำหนักและทำให้คุณมีรูปร่างที่ดีได้ จากการศึกษาพบว่าในบรรดากิจวัตรการออกกำลังกายหลายประเภท การออกกำลังกายด้วยจักรยานเป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด ด้วยการออกกำลังกายโดยใช้จักรยาน กล้ามเนื้อหน้าท้องหรือซิกแพคของคุณจะถูกกำหนดเป้าหมายอย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากการขจัดไขมันส่วนเกินในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพแล้ว โดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง การออกกำลังกายด้วยจักรยานเป็นประจำยังมีประสิทธิภาพในการปัดเป่าโรคภัยต่างๆ เช่น เบาหวาน ความดันโลหิตสูง และโรคอื่นๆ ที่เกิดจากความเข้มข้นของคอเลสเตอรอลในร่างกายสูง

กระทืบขาแนวตั้ง

เนื่องจากมันเน้นไปที่การเสริมสร้างและตัดแต่งกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ เช่น หน้าท้องแบบตรงและส่วนเฉียง การกระทืบขาในแนวตั้งจึงรั้งอันดับสองในรายการนี้ ด้วยการออกกำลังกายหน้าท้องเป็นประจำคุณสามารถลดน้ำหนักนั้นได้ในเวลาไม่นาน

เก้าอี้กัปตัน

กิจวัตรขาเก้าอี้กัปตันอยู่ในอันดับที่สามในรายการของเราเพราะยังกำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อหน้าท้องได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกเหนือจากนี้ วิธีการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพหลายวิธีสามารถทำได้โดยใช้กิจวัตรการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพนี้ อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่ากุญแจสู่ความสำเร็จของแบบฝึกหัดนี้คือการใช้กิจวัตรนี้ให้เกิดประโยชน์สูงสุด คุณต้องหลีกเลี่ยงการใช้แรงยกขาขึ้น และควรป้องกันตัวเองจากการแกว่งขาด้วย เข่าของคุณควรงอตลอดเวลาเพื่อบังคับให้หน้าท้องของคุณทำงานหนักขึ้น

The Ball Crunch

คุณสามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักและกำหนดเป้าหมายหน้าท้องของคุณได้อย่างมีประสิทธิภาพ ผ่านการออกกำลังกายนี้ กล้ามเนื้อหน้าท้องถูกผลักให้หนักขึ้นจึงให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

อย่างที่คุณเห็น การออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพที่สุดไม่ต้องการอะไรมาก นอกจากเครื่องมือไม่กี่อย่างและความมุ่งมั่นมากขึ้น สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด คุณสามารถค้นหาแหล่งข้อมูลออนไลน์ที่ดีที่สุด ไซต์จำนวนมากเสนอแบบจำลองการออกกำลังกายหน้าท้องแบบต่างๆ ที่เหมาะกับความต้องการของคุณ เพียงให้แน่ใจว่าคุณเลือกหนึ่งที่เหมาะกับคุณ คุณยังสามารถปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการฝึกอบรมด้านสุขภาพในชุมชนของคุณได้