By | October 10, 2022

การฝึกไตรกีฬานั้นเต็มไปด้วยรายละเอียดมากมายจนคุณต้องทึ่งกับการจัดระเบียบการออกกำลังกาย ข้อมูล และอุปกรณ์ สิ่งสำคัญคือต้องจัดการกับการจัดการฝึกอบรมของคุณเพื่อให้เป็นไปอย่างราบรื่นที่สุด คุณสามารถถูกครอบงำโดยแง่มุมนี้ถ้าคุณไม่ระมัดระวังที่จะกลั่นกรองสิ่งที่สำคัญและสิ่งที่ไม่สำคัญ การเพิ่มประสิทธิภาพของคุณให้สูงสุดในวันแข่งขันจะต้องใช้การจัดระเบียบและการวางแผนเชิงกลยุทธ์

การจัดระเบียบข้อมูล

ในระหว่างการฝึกอบรมไตรกีฬา คุณจะมีข้อมูลมากมาย ข้อมูลนี้มาจากนาฬิกาสปอร์ตที่คุณอาจมีและรวมถึงอัตราการเต้นของหัวใจ เพซ/ความเร็ว กำลัง จังหวะ และจำนวนสโตรก จุดข้อมูลเหล่านี้อาจล้นหลามเล็กน้อย การจดจำว่าคุณต้องการเห็นการปรับปรุงเมื่อเวลาผ่านไปจะช่วยให้คุณจัดระเบียบได้ ต้องมีไซต์รวบรวมข้อมูลที่ดี การใช้ Training Peaks หรือ Garmin Connect จะช่วยรวมศูนย์ข้อมูลของคุณและช่วยในการวิเคราะห์

คุณไม่จำเป็นต้องดูข้อมูลนี้ทุกวัน แต่สิ่งสำคัญคือต้องดูไปเรื่อยๆ เพื่อดูการปรับปรุงของคุณ คุณสามารถรักษาอัตราการวิ่งด้วยอัตราการเต้นของหัวใจที่ต่ำกว่าเมื่อ 6 สัปดาห์ก่อนหรือไม่? คุณสามารถปรับปรุงการทดลองใช้จักรยานของคุณเป็นเวลา 20 นาทีในแง่ของความเร็วและกำลังได้หรือไม่? เหล่านี้คือประเด็นที่แท้จริงในการพิจารณาการใช้ข้อมูลอย่างเหมาะสม บางไซต์จะให้การวิเคราะห์เกี่ยวกับการปรับปรุงของคุณเมื่อเวลาผ่านไป

อุปกรณ์จัดระเบียบ

ไม่มีการขาดแคลนอุปกรณ์ในการดูแลและจัดระเบียบในการฝึกไตรกีฬา คุณมีทุกอย่างตั้งแต่ตัวเลือกที่ชัดเจน เช่น รองเท้าวิ่ง ชุดดำน้ำ และจักรยาน คุณยังมีสิ่งของที่ไม่ค่อยมีใครรู้จัก เช่น เข็มขัดวิ่ง เครื่องวัดอัตราการเต้นของหัวใจ และเจลให้พลังงาน การจัดระเบียบอุปกรณ์ทั้งหมดนี้อาจเป็นปัญหาได้

สิ่งหนึ่งที่ดูไม่เป็นระเบียบก็คือเสื้อผ้าฝึกซ้อมทั้งหมดของคุณ หากคุณฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ คุณจะมีเสื้อผ้าสำหรับฝึกซ้อมจำนวนมาก คุณจะต้องใส่กางเกงปั่นจักรยานขาสั้น เสื้อจักรยาน กางเกงวิ่ง กางเกงวิ่ง กางเกงว่ายน้ำ เสื้อเจอร์ซี่ ชุดแข่ง ฯลฯ ฉันขอแนะนำให้สร้างสถานที่เฉพาะในโรงรถหรือตู้เสื้อผ้าของคุณเพื่อตากสิ่งของเหล่านี้เป็นประจำ และตรวจสอบให้แน่ใจว่าสิ่งของเหล่านั้นได้รับการดูแลอย่างดี

ในวันแข่งขัน องค์กรของคุณจะถูกผลักดันให้ถึงขีดจำกัด การทำรายการตรวจสอบที่ดีในแอปอย่าง Evernote จะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมในวันแข่งขันเสมอ คุณไม่ต้องการไปแข่งและทิ้งบางอย่างไว้ที่บ้าน คุณไม่ต้องการที่จะตื่นตระหนกในวันแข่งขันที่คุณไม่มีสิ่งของบางอย่าง ทำรายการตรวจสอบที่ถูกต้องนี้และเก็บไว้ใกล้มือสำหรับอุปกรณ์ทั้งหมดของคุณ

จัดระเบียบการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายของคุณจะดูเหมือนไม่มีที่สิ้นสุด คุณไม่ต้องการที่จะเพียงแค่ออกไปว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และวิ่งโดยไม่มีแผนใดๆ คุณจะต้องการลงทุนหรือค้นหาแผนการฝึกอบรมฟรีและจัดระบบให้เป็นระเบียบ บางไซต์เช่น Training Peaks จะช่วยให้คุณสามารถวางแผนการออกกำลังกายล่วงหน้าได้ เวลาของคุณมีค่าและคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้เสมอไปเพราะข้อจำกัด หากคุณได้รับการจัดระเบียบด้วยแผนงานที่เหมาะสม คุณสามารถปรับและเปลี่ยนแผนการออกกำลังกายเป็นวันอื่นได้

การฝึกไตรกีฬาเป็นกระบวนการที่ยุ่งยากและลำบาก หากคุณไม่ได้จัดระบบ คุณจะต้องดิ้นรนเพื่อให้ได้ประสบการณ์ที่ดีที่สุด